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瑜伽初入门动作,超简单!

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发表于 2021-7-15 16:27:08 | 显示全部楼层 |阅读模式
  瑜伽的动作有很多种,方式方法也很多,从简单到非常专业,对条件的要求也不同,其最终的目的都是希望通过坚持瑜伽的练习让我们自身的健康,形体等得到进一步提升至更佳的状态!但对一个初学者来说瑜伽从哪里做起,怎样做是非常重要的一步,今天就和大家分享几个瑜伽的基本入门动作,希望有所启发!
  
  
  
  因为瑜伽体式的不同,所以功效也是不同,并且不同体式所带来的感受也是不一样的,了瑜伽体式这7大类瑜伽就足够了。
  
  坐姿类,前屈类、后弯类、侧弯类、扭转类、平衡类、倒立类,所以今天就跟大家分享一下前两大类瑜伽。
  
  1、坐姿式
  
  常见的瑜伽坐姿有:简易坐,吉祥坐,至善坐,半莲花全莲花,等等。基本是一些瑜伽冥想体式,坐姿体式也要保持觉知,要放松,但是也不是完全放松,背部要挺直。
  
  这样气息才能顺流过经脉,强化腰部和骶骨区域的神经,让身体的能量在骨盆区域汇集。
  
  
  
  2、扭转类
  
  常见的瑜伽扭转体式有:跪姿脊柱扭转,坐姿脊柱扭转和仰卧脊柱扭转,巴拉瓦伽一式,马里奇一式,三式等。扭转体式要配合呼吸,吸气,延展,呼气加深扭转。
  
  扭转体式是对脊柱的按摩,缓解腰背等不适,也可以让脊柱更加灵活,同时也可以很好促进消化。
  
  
  
  瑜伽初入门的姐妹们一定要提前准备好瑜伽装备,必备瑜伽服、瑜伽垫,很多姐妹都在问瑜伽垫什么牌子好?Supamax瑜伽垫耐用吗?Supamax质量好吗?其实选购好的瑜伽垫主要从以下几个维度来分析:
  
  耐用性:需要能够长期承受各种操作和折叠,这一点至关重要。
  
  舒适性:一块好的瑜伽垫应在我们的关节处提供足够的缓冲,跪姿不会扭动,同时还要为冲击提供支撑衬垫。
  
  稳定性:选择的垫子应该牢固、质密,从而帮助我们在任何站立和平衡姿势中感到稳定。
  
  便携性:你会多久携带垫子走动一次?如果经常外出使用,则要选一个既轻又长的、易于携带的瑜伽垫。
  
  抓地力:当我们滚动翻转时,瑜伽垫应该能保持其抓地力,否则会出现垫随人走的现象。
  
  质感:这有点主观,但请确保获得感觉自然的瑜伽垫。
  
  环保考虑:如果使用环保垫对你和你的家人很重要,那种避免使用PVC。
  
  
  
  下面我要给你们疯狂安利这款SupamaxTPE瑜伽垫,真的是我用过这么多款瑜伽垫最喜欢的一款了。是天然乳橡胶环保材质,安全无毒,咱们可以放心使用。TPE材质耐用耐磨不塌陷,能够承受各种操作和折叠。
  
  
  
  尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,加宽加长,不会限制你的运动,牢固、质密,做瑜伽动作时可以提供足够的缓冲,保护身体关节,高速回弹,瑜伽训练使用起来非常舒适。
  
  
  
  波形纹理设计,抓地牢固,防滑性能好,重量仅为970g,还送了捆绑带和收纳袋,带去健身房也没问题。
  
  
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