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运动减脂不做这一步,减脂效果就会大打折扣

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发表于 2021-7-9 18:01:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
  我们经常听到这样一句话,健身后记得要拉伸。那么为啥要拉伸呢?不拉伸会带来什么后果。
  
  无论是在有氧训练还是无氧训练完之后,虽然身体很累,但是也一定不要立即休息,因为还有必不可少的一步——拉伸没做。
  
  
  
  什么是拉伸?
  
  拉伸就是将紧张的肌肉拉开,让关节与关节之间的配合更加柔和,使关节的活动度增大,提高身体的柔韧性,协调性,减少受伤的风险。
  
  训练后不拉伸,会有许多不好的影响。
  
  1、减脂效果变小
  
  运动减脂的朋友,训练过后不拉伸,减脂效果就会大打折扣,因为肌肉的运动能力变弱,而通过肌肉拉伸,能有效增加肌肉的收缩性和伸展性,促进肌肉运动,从而是运动效果更佳化,减脂效果将会更好。
  
  2、不利于肌肉线条和身材塑形
  
  运动后拉伸可以增强整体的肌肉协同性,更利于肌肉恢复生长,提升塑形速度,肌肉柔软有弹性为佳,拉伸能在一定程度上提升肌肉柔软度,帮你塑造更年轻、有活力的肉体。
  
  3、小腿等部位越来越粗
  
  运动后不拉伸容易导致肌肉伸缩能力变弱,柔韧性下降,比如跑步后不拉伸,就可能造成小腿越来越粗,或者其他训练后不拉伸会造成背部变厚、手臂变粗等。
  
  
  
  拉伸会带来什么好处,为什么要拉伸呢?
  
  1、拉伸能提高血液循环,健身进行力量训练的时候,肌肉会充血,充分的拉伸能有效的让血液循环起来。
  
  2、身体变匀称了
  
  如果你想要把你的身体变得更匀称更好看,那么就可以通过拉伸运动而实现这一结果,这对于爱美人士来说是非常有必要的,而且几乎不要费多大的力气就可以把自己提升,还有什么方法比这更好的吗?
  
  
  
  3、不容易受伤了
  
  这个变化是针对我们在运动中提升安全性,坚持一个月之后,你就会发现在运动的过程中减少了受伤的概率,这全得益于拉伸运动将我们的柔韧度有所提高,体内的韧带在跑步的过程中也不会再出现拉伤的症状,所以说你如果想要在运动中减少受伤的概率,拉伸运动是必不可少的。
  
  4、拉伸可以减少肌肉粘连,健身后肌肉会有粘连现象,尤其是健身的时候只做力量训练的人,如果不拉伸,长时间训练也能练出大块肌肉,但是肌肉形状并不会好看。
  
  
  
  大家在家锻炼过后切记要拉伸,可以选择在瑜伽垫上做拉伸运动,很多瑜伽的基本动作都可以作为运动后的拉伸,那么瑜伽垫哪个牌子好?我正在使用的SupamaxTPE瑜伽垫就很好,无毒性、不含PVC、不含金属元素,无刺激性味道,环保材质天然乳橡胶,宝宝也能放心使用。
  
  
  
  尺寸设计为183*65cm,厚度6mm,双面防滑纹理设计,抓地力强,掌心地面不打滑贴防滑性能好,还特别耐磨!!
  
  
  
  用了好久还跟新的一样,真的是爱了爱了,超级适合在家做瑜伽运动或运动后的拉伸的。
  
  
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