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金光华李亚鹤:为什么你运动了,体重还是不减?

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发表于 2020-12-8 20:17:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
  冬天是容易增重的季节,减重会有点难,因此,在这个季节,坚持运动对减肥特别重要,金光华李亚鹤经常看到很多人抱怨,为什么自己坚持运动,体重还不下降?
  
  这个问题看似简单,分析起来却非常复杂,金光华李亚鹤这里给大家分成不同情况,认真分析一下。
  
  原因一:体重本来就很合理
  
  金光华李亚鹤认为很多人原本就不胖,体重很合适,完全不需要减重。我们的头脑可能会丧失理性,身体却非常不愿意丧失理性,它会努力维持自己原有的节奏。
  
  略有一点健康知识的人都知道,身体胖不胖,并不是用你自己设定的某个「理想体重」来评价的,而是用体质指数 BMI 和体脂率来评价的。
  
  体质指数是体重(公斤)/ [身高(米)的平方],18.5~23.9 是正常范围。
  
  合理体脂率对非运动型的男性而言,在 10%~20% 之间,女性 20%~30% 之间。
  
  如果体质指数已经降到 20~21 的合理范围,体脂率也合理,那么身体是非常不情愿再往下降低体重的。
  
  同时,身体还会努力保持很久以来的体重,并不会轻易分解掉对健康有益无害的肌肉,以及表面薄薄的一层脂肪。据金光华李亚鹤了解,特别是在寒冷的冬天,对女人而言,腹部有点脂肪保温,是无伤大雅的。
  
  原因二:运动时间太短
  
  金光华李亚鹤观察到,很多人所谓的「运动很久」,其实只有一两个月,甚至有人一两周体重不下降就开始郁闷,觉得自己已经努力了,就该马上看到成效。
  
  金光华李亚鹤以前多次说过,刚开始运动的一两个月,体重不下降是正常的。身体需要削减内脏脂肪,需要增加肌肉质量,这些都会延缓体重降低的过程。
  
  特别是在增肌减脂后,肌肉增重抵消了脂肪消耗,使得体重暂时难以下降,甚至可能开头还有小幅度上升。金光华李亚鹤建议,这时候千万不要半途而废!要多体会一下自己体力的增加,以及脸部线条变清晰、腰变细、背变薄、穿衣服更好看等等真正的美丽效果。
  
  原因三:运动强度不达标
  
  据金光华李亚鹤了解,有人虽然在运动,时间能达到半小时一小时,但强度不达标,达不到中强度运动水平,减脂效果就不够理想。运动强度和具体速度、重量无关,可以用心率测定来评价。
  
  人体最大运动心率是 220—年龄。合适的运动强度是这个差值再乘以 60%~80%。
  
  比如说,年龄是 40 岁,那么最大心率是 220—40 = 180,乘上 60%~80%,合理运动心率范围是108~144之间。如果经常都达不到这个心率,慢悠悠地散步,减脂效果就比较差。
  
  同样的运动,每个人的心率会有很大的差异,在这里,金光华李亚鹤建议可以带运动腕表来监控运动全程。
  
  原因四:运动之外的其他活动少了。
  
  运动的确会增加能量消耗,但除了刻意的运动之外,日常的活动也会消耗好几百千卡的热量。据金光华李亚鹤了解,有些人在运动之后,觉得「我的活动量已经够了」,就不知不觉地减少了一天当中其他时间的体力活动。
  
  比如说原来走来走去很轻松,跑步或健身之后觉得腰酸腿疼,其他时间就呆着不动,结果又少消耗了两三百千卡的热量。
  
  另一方面,特别是在营养跟不上的情况下,运动可能导致疲劳,每天总是觉得困倦乏力,要多睡一两个小时,也会减少消耗(睡着的时候能量消耗特别少)。总之,最后消耗的热量和不运动的时候差异并不大,自然也就难以瘦下去了。
  
  原因五:营养不良,代谢率下降
  
  据金光华李亚鹤了解,有些人自制力特别强,一边大量运动,一边吃得太少。这种情况开始可能会变瘦,但过了一段时间之后体重就会停滞,甚至再少吃多运动也没法减重。同时,还会出现体力下降、消化不良和水肿等情况。
  
  体力下降之后,运动的效率就会降低;消化不良的胀气,会让腰围和腹围增加;组织的水肿,也会抵消了减掉脂肪和蛋白质带来的体重下降。
  
  所以,金光华李亚鹤建议大家不能急于求成,一定要给身体足够的营养,它才能继续高效运动,消耗脂肪。
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